Cvičení srpen-září

Další přehled mých tréninků odcvičených za poslední 4 týdny – začala jsem 1-2x týdně s posilovnou, kde jedu podle plánu od trenérky, co mi ho sestavila online.

Zuzka Light a její ZGYM

Zkouším zase něco nového. Díky Zuzčině akci předplatného její ZGYM jen za 1 dolar na první měsíc jsem si toto členství koupila. Zkoušela jsem pár jejich workoutů, které jsou zdarma, ale slyšela jsem, že to zdaleka není ono, jako když si to člověk opravdu zaplatí a má přístup ke všem prémiovým workoutům, kterých má Zuzka už stovky a stále přidává… Takže za tuto cenu jsem se rozhodla, že to na ten měsíc zkusím a pokud mě to chytne, třeba zůstanu členkou i dál, 10 dolarů na měsíc také není zas takový balík. A pokud to bude stát za to… Takže tento měsíc bude můj cvičební plán obsahovat hlavně její workouty, které nebývají delší, než 20 minut, přičemž ona sama tvrdí, že necvičí déle a že opravdu těch 20 minut denně stačí. Tělo má úžasné, takže pokud nekecá, je to fakt pecka a byl by to pro mě rozhodně plus, až teď začnu chodit do práce a nebudu mít sílu a čas cvičit denně hodinu. Tak uvidíme, zda má pravdu? Myslím sice, že to nevydržím a stejně budu  zařazovat i další workouty od jiných trenérů, ale rozhodně budu cvičit méně, než teď v létě, kdy jsem měla volno…. To jsem ale taky nehorázně žrala, takže to cvičení mělo za benefit pouze to, že jsem přibrala “jen” asi 3 kila, protože kdybych cvičila méně, bylo by to určitě mnohem víc… Takže teď je můj cíl, cvičit stále, ale stačí menší časové pensum a hlavně zlepšit to jídlo!!!

Takže Zuzko, jsou Tvé workouty opravdu tak super, jak říkáš?

http://www.zuzkalight.com

Cvičení s Rutinou

Prostřednictvím facebookové skupiny jsem se dozvěděla o nejspíš jedné z mála českých stránek, kde jsou natočená cvičební videa. Konkrétně je točí a trénuje Maruška a její stránka se jmenuje Rutina. Ačkoli většina videí je tzv. VIP, čili pokud chci, aby mi šly přehrát, musela bych si koupit předplatné, ale najde se tam i pár cvičení zdarma. Zatím jsem vyzkoušela jen tři tréninky – dva na spodní partie (zadek, nohy), jedno na břicho. Tréninky nejsou žádným požíračem kalorií, zato při nich svaly pěkně pálí. Já mám takový “zlozvyk”, že pokud při cvičení nemám tepovku v průměru aspoň 130, mám pocit, že to cvičení nebylo dostatečně kvalitní… ale snažím se opakovat si, že i posilovací tréninky v nižší tepovce jsou důležité a efektivní, protože VÍM, že to tak je 🙂

 

Z tréninků, které jsem zatím vyzkoušela (všechny byly označeny jako “pro pokročilé”) mám pocit, že mohou být efektivní pro budování svalové hmoty a tvarování. Bohužel, já asi nikdy nebudu zapálená do čistě posilovacích tréninků.. mám raději kombinace, např. kardio prokládané posilovacími sériemi, HIIT, nebo total body tréninky… Ale protože i intenzivnější posilování je nutné, pro tyto případy jsou videa od Marušky fajn – škoda, že jich je zdarma jen malé množství.

www.rutina.cz

Plán a výsledek cvičení na srpen

Na poslední měsíc, kdy mám ještě volno, jsem si sestavila tento plán. K tomu nosím náramek, co mi měří kroky – včetně těch, co nahopsám při cvičení. Tak jsem zvědavá, jak ten plán bude vypadat na jeho konci…

A tady už je výsledek – prakticky vše jsem odcvičila, i když některé workouty (hlavně z P90X na ruce, protože ty jsou fakt brutální a nemám na ně potřebné náčiní) jsem změnila. Ale jinak spokojenost – se cvičením ano, s jídlem a váhou je to horší :-((

Přehled cvičení – červenec 2016

Měsíc, kdy jsem cvičila všechny možné workouty od Jillian Michaels – měla jsem tyto dva seznamy a každý den si vybrala dle nálady, času a síly. Zvládla jsem to docela dobře, její workouty utečou rychle, vyhovují mi. Akorát to jídlo mi moc nešlo, takže výsledky na váze a mírách prakticky žádné – navíc potom týden v lázních a mám zase stejně, jako na tom konci června 😦